책소개
"왜 이렇게 감정 조절이 안 될까요?"
"스트레스를 받으면 며칠씩 끌어요."
"아침에 일어나기가 너무 힘들어요."
현대인의 일상은 감정의 롤러코스터입니다. 직장에서의 압박감, 육아의 고단함, 관계에서 오는 피로감이 우리를 지치게 만듭니다. 그런데 만약 하루 단 3분의 향기 루틴으로 이 모든 것이 달라질 수 있다면 어떨까요?
이 책은 미용건강학 박사이자 17년간 아로마테라피스트로 활동해온 저자가 개발한 'A.R.O.M.A 5단계 시스템'을 통해, 과학적으로 검증된 향기 치유법을 일상에 적용하는 방법을 제시합니다.
후각이 뇌의 감정 중추에 직접 연결되는 유일한 감각이라는 사실에 기반하여, 감정별 맞춤 향기 처방을 통해 스스로 마음을 돌볼 수 있는 구체적인 가이드를 제공합니다.
특별한 도구나 복잡한 이론이 필요 없습니다. 오직 당신의 감정을 이해하고, 그에 맞는 향기를 찾아 꾸준히 실천하는 것. 그것이 이 책이 제안하는 가장 간단하면서도 강력한 치유법입니다.
목차
프롤로그
PART 1. 향기로 감정을 깨닫다 - 나의 감정을 깨닫는 향기의 비밀 (A ? Awareness)
Chapter 1: 향기와 감정이 만나는 순간
1.1 후각은 감정의 지름길 ? 코에서 뇌까지의 여행
1.2 나도 몰랐던 감정의 뇌, 변연계 이야기
1.3 향기로 저장된 기억, 3초 만에 감정을 움직이다
Chapter 2: 내 감정과 향기를 연결하는 연습
2.1 지금, 나는 어떤 감정 속에 있나요?
2.2 향기 셀프 테스트 ? 오늘의 감정 향 찾기
2.3 나만의 감정-향기 첫 매칭 노트
PART 2. 향기로 감정을 돌보다 ? 내 마음의 향기 처방전 R ? Resonance
Chapter 3: 감정별 향기 매칭법 ? 스트레스부터 집중력까지
3.1 불안과 긴장을 녹이는 향기 ? 라벤더 & 마조람
3.2 마음이 무거운 날의 햇살 ? 레몬 & 오렌지
3.3 짜증과 두근거림을 잠재우는 숨결 ? 제라늄 & 일랑일랑
3.4 깊은 통찰과 명상이 필요할 때 ? 샌달우드 & 프랑킨센스
3.5 흐트러진 집중력엔 리프레시 오일 ? 로즈마리 & 페퍼민트
Chapter 4: 감정 향기노트 쓰는 법 ? 나를 위한 작은 처방전
4.1 감정 일기와 향기 트래킹
4.2 내 마음을 위한 맞춤 블렌딩
4.3 향기 습관이 내게 알려준 것들
PART 3. 프롤로그: 인생의 향기를 마주하다
Chapter 5: 인생의 계절마다 필요한 향기들
5.1 흔들리는 사춘기 ? 자아 정체성을 품는 향기
5.2 엄마와 나 사이 ? 육아기 불안을 달래는 향기
5.3 나를 다시 만나는 시간 ? 갱년기와 향기의 동행
5.4 인생을 정리하며 ? 노년기의 향기 명상
Chapter 6: 전환기, 나를 위한 향기 한 방울
6.1 이별, 퇴직, 새로운 시작 앞에서
6.2 감정의 낙차를 부드럽게 이완하는 향기
6.3 두려움을 평온으로 바꾸는 루틴 만들기
PART 4. 향기로 하루를 시작하다 ? 아침을 여는 힐링 루틴 (M ? Mindfulness)
Chapter 7: 기분 좋은 하루는 향기로 시작된다
7.1 눈뜨자마자 하는 3분 향기 각성
7.2 샤워와 함께하는 향기 테라피
7.3 출근 전 감정 밸런싱 향기 루틴
7.4 주말엔 느리게, 일상과 비일상의 향기 구분법
Chapter 8: 30일 향기 습관 만들기 프로젝트
8.1 주간별 감정 루틴 설정
8.2 오늘의 향기 기록표 만들기
PART 5. 향기를 나눈다는 것 ? 감정이 닿는 또 다른 방식 (A ? Alignment)
Chapter 9: 향기로 마음을 전하다 ? 가족과의 감정 소통법
9.1 가족과 저녁에 함께하는 향기 루틴
9.2 아이의 감정을 읽어주는 향기 육아법
9.3 부부 사이를 이어주는 은은한 향기 대화법
Chapter 10: 향기 선물은 감정을 담는 방법이다
10.1 특별한 날, 손으로 만든 향기 선물
10.2 향기로 고백하기 ? 고마움과 위로
10.3 향기를 통한 나눔과 공동체적 치유
에필로그: 향기로 만드는 더 나은 세상
