책소개
사람마다 체질에 맞는 다이어트가 따로 있다!
누구나 한번쯤은 다이어트를 시도해 보지만 살 빼는 데 성공한 사람은 그리 많지 않다. 그 이유는 무조건 남들이 해서 성공했다는 방법을 따라했기 때문이다. 살을 빼기 위해 이것저것 다 해봐도 별 효과가 없어 고민하는 사람들을 위하여 자신의 체질에 맞게 원하는 대로 살을 빼는 방법을 소개한 다이어트 지침서가 나왔다.
한방전문의 김달래 교수(상지대 한의대)가 쓴 [내 몸매 내 맘대로 되는 체질 다이어트(중앙생활사 펴냄)]는 비만을 일으키는 체질적 근본 소인을 개선하여 건강과 날씬함을 되찾게 하는 체질 다이어트법을 소개한 책이다. 체질 다이어트는 두 가지 명제를 전제로 하고 있다. 건강해야 날씬해진다는 것과 사람마다 체질에 맞는 다이어트가 따로 있다는 것이다.
체질 다이어트는 기존의 다른 다이어트처럼 초인적 극기를 요구하지 않는 것이 장점이다. 탤런트 누구처럼 운동을 하루에 몇 시간씩 한다거나 과일 몇 개로 허기를 채우는 방법에는 반대한다. 먹을 만큼 먹되 자기 체질에 맞는 것을 먹고, 운동을 하되 무리가 되지 않을 만큼만 하자는 것이 필자의 주장이다.
이 책은 왜 체질 다이어트를 해야 하는지, 나는 어떤 체질인지 그리고 어느 정도 비만인지 등에 대해서 설명하고 다이어트를 시작하기 전에 기본적으로 알아두어야 할 상식, 다이어트에 실패하여 운명을 달리했던 유명인들의 일화 등을 재미있게 풀어가고 있다. 그리고 우리가 다이어트에 대해 오해하고 있는 것들을 지적하고 명심해야 할 다이어트 십계명도 알려준다.
체질 다이어트의 실제에 들어가서는 체질에 따른 한방약, 한방차 등 한방 요법을 비롯해 침·뜸·부항 요법, 지압법, 운동법, 목욕법, 식이요법 등을 담고 있다. 특히 아랫배, 팔뚝, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 특정부위에 찐 살을 빼는 방법을 그림 및 사진과 함께 소개하여 빠른 이해를 돕고 있으며 내용 중간 중간에 다이어트에 관련된 토막상식을 실었다. 그리고 체질 다이어트로 살을 뺀 사람들의 성공담과 살을 뺀 후 계속 날씬한 몸매 유지하는 방법도 소개했다. 부록으로는 혼자서 자신의 체질을 진단해 볼 수 있는 체질감별표를 넣었다.
저자소개
한의학박사. 경희대학교 한의과대학을 졸업하고 같은 대학 대학원에서 한의학 박사학위를 취득했으며 경희의료원 한방병원에서 수련의 과정을 수료했다. 미국 L.A.에 있는 SAMRA University에 교환교수로 다녀왔으며 현재 상지대학교 한의학과대학 학장 및 한방병원 체질의학과 과장으로 있다. 또한 매주 월요일 아침마다 MBC TV [모닝 스페셜]에 출연하여 체질에 관련된 유익한 정보를 재미있게 들려주고 있다.
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저서로는 『체질 따라 약이 되는 음식』『한권으로 보는 중풍 동의보감』『내 몸매 내 맘대로 되는 체질 다이어트』『중의체질학』 등이 있다.
목차
시작하는 말
첫째 마당：왜 체질 다이어트를 해야 하나
? 다이어트는 꼭 해야 하는 것인가
날씬해야 건강하게 오래 산다
활기차고 즐거운 인생을 위해서도 날씬함은 필수
? 살을빼는 데 왜 체질을 들먹일까
부작용, 부작용들
목숨과 맞바꾼 다이어트
몸무게 줄이려다 수명을 줄인 한 유도선수
거식증을 널리 알린 카펜터즈의 여가수 카렌 카펜터
살빼려고 안 먹다가 영양실조로 숨진 크리스티 헨리치
기존의 다이어트에는 한계가 있다
│칼럼│
? 동의보감에서 본 건강의 조건
둘째마당：나의 체질부터 파악하자
? 저마다 타고난 무엇이 있다
타고난 보스 기질의 태음인
옛 동양화 속의 희고 풍채 좋은 미남 미녀
속을 드러내지 않는 진득함
건강의 지표는 땀을 잘 흘려 개운한 것
? 꼼꼼한 예술가 타입, 소음인
가늘가늘한 신세대 연예인
술자리에서 조용히 함께하는 그 친구
기운 없고 손발 차서 고생
? 태양인, 과분수의 몽상가 혹은 그때 그 사람
번쩍이는 눈빛, 빈약한 몸통
잘 되면 영웅, 못 되면 폐인
위로 솟구치는 기운 잘 다스리면 건강
? 스칼렛 오하라의 화끈함, 소양인
마르고 강단 있는 용모
실속 없는 박애주의자
위장은 고조, 배설은 저하
│칼럼│
? 우리나라에서 제일 흔한 체질은 태음인
? 목소리와 체질
? 바람기와 체질
? 혼자서 살짝 해보는 체질 진단
? 체질과 보약
셋째 마당：다이어트를 시작하기 전에
? 나는 어느 정도 비만인가
? 허리둘레는 심장마비 위험도와 비례
? 키에서 100 빼고 0.9 곱하기, 브로카 공식
? 신체의 지방량 측정하는 카우프 지수
? 불청객, 비만은 왜 찾아오나
양방에서 말하는 비만
한방에서 말하는 비만
갑상선 이상이 비만 부르기도 한다
마음놓고 살찔 수 있는 기회, 출산
체질과 비만은 어떤 관련이 있을까
발산하는 기능이 약해 살찌기 쉬운 태음인
살 좀 쪄봤으면 하다가 정말 살찌기도 하는 소음인
몸매 방치하다 아차 하는 태양인
소양인, 천천히 씹어 과식을 피하자
? 우리가 다이어트에 대해 오해하고 있는 몇가지
굶는 게 장땡이다?
운동은 뭐든 하면 할수록 좋다?
포도요법이 좋을까, 사과요법이 좋을까?
체중감소제로 쉽게 살을 뺄 수 있다?
우리를 현혹하는 갖가지 다이어트 회사 광고들
? 다이어트 십계명
하나, 자신과의 싸움이 중요하다
둘, 건강해야 살빼기도 쉽다
셋, 모든 끼니는 꼭 챙겨 먹자
넷, 귀가 얇아선 안 된다
다섯, 노력한 만큼만 효과를 기대하라
여섯, 고개를 만났을 때는 잠시 쉬었다 가자
일곱, 텔레비전을 끄고 밖으로 나가자
여덟, 과하면 모자라느니만 못하다
아홉, 비만도 예방이 최선이다
열, 상태가 나빠지면 즉각 중단하자
│칼럼│
? 한국인 남ㆍ여 표준체중
? 비만으로 골치 썩는 폴리네시아
넷째 마당：체질 다이어트의 실체
한방약재│같은 약이라도 체질에 따라 명약이 될 수도 있고 독약이 될 수도 있다
? 태음인은 기운의 순환을 돕고 뱃속 허전함 채워주는 약을 쓴다
? 소음인은 찬 속을 데워주는 약을 쓴다
? 태양인은 기운을 안으로 모아주는 약을 쓴다
? 소양인은 창자를 맑게 해주는 약을 쓴다
침요법│서양에서 더 알아주는 침
? 빌 코스비가 살뺀 비결
? 지방대사 촉진시키는 이침
? 통증 적고 효과 많은 체침
? 아랫배 지방엔 전기침 지방분해술
뜸│아랫배 찬 사람에게는 뜸이 효과적이다
부항│통증 없이 간편한 부항
한약차│수시로 마시면 마음도 다스릴 수 있는 한약차
운동│운동도 가려서 해야 한다
? 배고플 때, 가슴이 두근거릴 정도가 좋다
? 태음인은 가까이 하고 소음인은 멀리해야 할 물
? 체질에 관계없이 좋은 에어로빅
? 시간을 늘려가면 좋은 조깅
? 걷기도 잘 하면 좋은 운동이 된다
? 태음인은 땅에 붙이고 하는 운동이 좋다
? 과격한 운동 피해야 할 소음인
? 태양인은 바닷가 산책이 효과적이다
? 등산이나 달리기가 좋은 소양인
지압│시간 날 때마다 지압하는 습관을 들이자
? 정체된 기를 풀어주자
? 침을 놓듯 경락을 눌러주자
? 태음인
맥이 약하고 몸이 처지면 폐경락과 대장경락
맥이 강하고 얼굴색이 검붉으면 간경락과 담경락
? 소음인
맥이 약하고 기운 없는 소음인은 비경락과 위경락
맥이 강하고 얼굴색이 희면 신경락과 방광경락
? 태양인
맥이 약하고 몸이 처지면 간경락과 담경락
얼굴색이 희고 뼈마디가 단단하면 폐경략과 대장경락
? 소양인
기운 없고 맥이 약하면 신경락과 방광경락
얼굴색이 검고 눈빛 강하면 비경락과 위경락
? 힘이 좋은 발로 밟아주자
널찍한 등은 싫어, 등허리 살
갑갑한 목 뒤의 살
잘 안 빠지는 허벅지 살
각선미의 시작, 종아리 살
옷맵시 망치는 엉덩이 살 빼기
올챙이 연상시키는 아랫배 살
목욕│목욕으로 피로 풀면서 몸매 가꾸기
식단│먹으면서 하는 다이어트가 효과도 좋다
? 지나친 육식 삼가야 할 태음인
? 소음인은 열을 보강하는 음식
? 해산물이 좋은 태양인
? 소양인은 시원하고 담백한 음식
한방병원│한방병원의 살빼기 프로그램
? 체질 판별부터 시작
? 침치료
? 약물치료
? 경우에 따라 뜸치료 병행
? 음식조절
│칼럼│
? 살이 빠질 때 우리 몸은 어떤 상태가 될까
? 운동을 하는 동안 우리 몸은 어떻게 변하는가
? 아테네 올림픽 경기장의 조각
? 간편한 자석을 활용하자
? 진짜 터키식 목욕탕
? 40초 호흡으로 기초대사량 올리기
다섯째 마당：살을 빼고 나서
? 살빼고 웃는 사람들
집안 내력으로 비만했던 중년 부인
어린 나이부터 비만했던 여학생
밥 먹을 새도 없었는데 살찐 여장부
다이어트 스트레스 받아온 미혼 여성
살을 빼고부터 성적이 오른 고등학생
? 다시 찌지 않기 위해
다이어트가 끝났다고 폭식하지 마라
건강이 우선이다
꾸준한 운동도 필수
? 평소 먹는 음식의 칼로리를 알아두자
나는 하루에 어느 정도의 열량이 필요한가
식품교환표의 활용
식품교환표를 이용한 식이요법
우리가 음식을 먹을 때 생각해야 할 몇 가지 것들
위는 딱딱한 것을 좋아한다
통째로 골고루 먹으라
나물을 다시 식탁에 올리자
한국 음식이 건강식
혈당량을 낮추는 음식을 먹어라
│칼럼│
? 헝가리 국민이 동유럽에서 가장 뚱뚱해진 이유
