책소개
젊게 살고 성인병의 위험에서 벗어나는 방법을 알려주는『나잇살』. 이 책은 가정의학 전문의이자 방송에서 일반인을 위한 건강정보를 쉽게 알려주는 전문의로 소문난 여에스더 박사가 알려주는 건강지침서다.
《나잇살》에서는 나잇살의 정체를 알고 막는 방법과 유형에 따라 빼는 법, 균형 잡힌 영양의 중요성, 나잇살을 빼는 운동법, 나잇살에 관한 궁금증 등으로 구성되었다
저자소개
지은이 여에스더 박사
서울대학교 의과대학 졸업, 서울대학교병원 전임 의사, 서울대학교 의과대학원 예방의학 박사, 국제 골다공증 전문의, 서울대학교 가정의학과 초빙교수, 대한가정의학회 비만연구회 연수이사, 대한여성비만노화방지학회 학술이사, 대한임상영양학회 정책이사, 대한비만학회 연수위원, 대한노화방지연합회 홍보이사를 역임했으며, 현재 대한임산건강의학회 학술이사, 임상건강증진학회 이사, 대한의사협회 보완의학 전문위원이다. 가정의학 전문의로 현 에스더클리닉 원장.
지은이는 현재 KBS `건강 365‘ MC로, KBS 2TV `여유만만’에도 고정 출연하고 있으며, MBC `정보토크 팔방미인‘ SBS `잘 먹고 잘 사는 법’ 등에서 일반인을 위한 건강정보를 이해하기 쉽게 전달해 주는 전문의로 정평이 나 있다. 저서로는 베스트셀러 (13세까지의 건강이 아이의 머리를 지배한다)가 있다
목차
Prologue 젊게 살려면 나잇살을 빼야 한다
Part 1. 나잇살, 정체를 알아야 막을 수 있다
이것이 나잇살의 정체다!
팔다리는 가늘어지고 배만 나오는 거미형 인간
나잇살 경계령, 20대 후반!
근육이 몸에 활력을 준다
근육이 있어야 뱃살도 빠진다
1살 먹을 때마다 1%씩 떨어지는 기초대사량
나잇살을 부르는 3대 주범
성장호르몬 감소가 노화를 부른다
여성호르몬 감소가 복부비만의 원인이다
남성호르몬 감소가 허리둘레를 살찌운다
나잇살은 무덤을 향한 3배나 큰 입
내장지방은 만병의 근원이다
대사증후군이 성인병을 일으킨다
대사증후군이 죽음을 부른다
출생시 체중과 대사증후군의 은밀한 관계
Health Pluse+ 1 건강검진표 제대로 읽기
비밀스러운 살인자, 나잇살과 만성염증
Health Pluse+ 2 만성염증 체크하는 방법
나잇살 없애는 호르몬 치료법을 제대로 알자
젊음을 유지시키는 성장호르몬 치료법
성장호르몬에 관한 진실과 거짓
폐경기 증상을 없애는 여성호르몬 치료법
여성호르몬에 관한 진실과 거짓
중년 남성의 허리둘레를 줄이는 남성호르몬 치료법
Part 2. 나잇살, 유형에 따라 빼는 법이 다르다!
직장인 여성의 저주스러운 하체살
Health Pluse+ 3 여에스더의 영양 도시락 메뉴
아줌마 나잇살의 진짜 원인
아줌마 뱃살의 일등공신, 밥과 김치만 먹는 식습관
과일을 방심하지 마라
아이 낳고 찐 살, 산후비만
임신 중 체중변화, 이만큼이 적당하다
나잇살을 막는 산후비만 관리 철칙!
임산부, 이렇게 운동하라
임산부를 위한 나잇살 제거법
깡마른 사람의 뱃살, 마른 비만
마른 비만이 더 위험하다
마른 비만의 해결은 허리둘레 줄이기와 근육량 늘리기
내장지방이 많아지는 폐경기 비만
호르몬 변화로 본 여자의 일생
폐경기, 신체 활동량을 늘려라!
Health Pluse+ 4 뱃살 빼기 10계명
음주문화가 부르는 뱃살, 아저씨 나잇살
술 보기를 돌 같이 하라
홍혜걸 기자의 술 나잇살 줄이기
Health Pluse+ 5 남편을 빨리 죽이는 10가지 방법
복부지방을 늘리는 스트레스성 비만
약이 없는 스트레스, 이렇게 해결하자!
생활습관을 바꿔 나잇살을 관리하자
물은 나잇살 최고의 보약, 하루 8잔은 마셔라
질 좋은 잠은 나잇살의 파수꾼
나잇살을 없애는 수면법
나잇살의 복병, 외식을 주의하라
식품 표시의 함정, 먹기 전에 꼭 확인한다!
Health Pluse+ 6 저열량 식사를 위한 조리 포인트
Spacial Advice+ 1 바디라인을 망치는 셀룰라이트
Part 3. 잘 먹어야 나잇살이 잘 빠진다!
균형 잡힌 영양의 중요성
나잇살 감량목표, 하루 500kcal, 한달 2kg!
나잇살 관리를 위한 칼로리 계산법
Health Pluse+ 7 다이어트 중 꼭 먹어야 하는 음식
가장 확실한 나잇살의 방패는 ‘절식’
과식이 몸에 해로운 3가지 이유
절식, 얼마나 줄여야 하나?
공개! 여에스더의 절식 식단
Health Pluse+ 8 활성산소가 노화를 재촉한다!
나잇살을 줄이는 건강 식사법
미국의 잘못된 건강지침, 음식 피라미드!
나잇살을 없애는, 새 건강 음식 피라미드!
영양을 알아야 나잇살도 잡는다
잔주름 펴주는 단백질
지방과 탄수화물이 만날 때 나잇살이 생긴다!
지방의 두 얼굴, 무조건 줄이면 안 된다
Health Pluse+ 9 오메가-3 지방산 섭취법
Spacial Advice+ 2 콜레스테롤 수치가 걱정이라면?
마음에 평화를 주고 나잇살을 잡는 칼슘
나잇살 관리에 칼슘이 절대적으로 필요한 이유
칼슘을 충분히 섭취해야 나잇살이 빠진다
나잇살 관리를 위한 칼슘 섭취법
포만감을 오래 지속시켜주는 섬유소
나잇살 관리를 위한 섬유소 섭취 철칙!
Health Pluse+ 10 나잇살을 줄이는 음식 10계명
부족한 영양소 관리하는 나만의 식사일지
나잇살 관리에 참 좋은 영양제
비타민 B 복합 제제 / 칼슘 제제 / 마그네슘 제제 / 철분 제제
Health Pluse+ 11 체지방 대사에 도움이 되는 비타민 B가 풍부한 음식
비타민 C / 크롬 / 식이섬유 제제 / 아미노산 제제 /
녹차 카테킨 / 카르니틴 제제 / 알파 리포산 /
가르시니아 캄보지아 / 강낭콩 추출물 / 복합 리놀렌산
Part 4. 나잇살을 빼는 운동, 왕도는 있다!
나잇살을 빼는데 효과적인 운동
살 빼기가 쉬웠으면 인류는 멸망했을 것이다
나잇살은 거짓말을 하지 않는다
운동하면 뱃살부터 준다!
나잇살 관리에 꼭 필요한 운동 상식
운동은 축적 효과가 있다는 진실!
나잇살 빼기 운동 10계명
Special Page 나잇살에 관해 궁금한 모든 것 Q＆A
Epilogue 뱃살을 줄이면 건강하게 젊어진다
