책소개

삶이 무기력하고 모든 것이 정체된 듯 느껴질 때, 우리는 종종 “내 안의 불이 꺼졌다”고 말합니다. 이 책은 그런 당신을 위한 ‘동기부여의 성경’입니다. 《동기부여 바이블》은 단순한 격려의 말이 아니라, 과학적 원리와 심리학적 통찰, 구체적인 행동 전략으로 구성된 자기혁신의 실전 매뉴얼입니다. ‘무기력’이라는 어둠 속에 빠진 이들에게 스스로 다시 일어설 수 있는 내면의 불씨를 되살리는 방법을 단계별로 안내합니다. 실패 속에서 배움을 찾고, 포기 직전에 다시 시작하는 법을 배우고 싶은 사람들에게 이 책은 삶을 바꾸는 실제적인 무기가 되어 줄 것입니다.

저자소개

목차

판권 페이지
1장. 무기력의 정체를 직면하라
1-1. 나는 왜 아무것도 하기 싫은가
1-2. 에너지를 갉아먹는 사고 습관
1-3. 우울과 무기력, 그 경계에서
1-4. 자기비난의 고리 끊기
1-5. 나를 잃어버린 날의 기록
2장. 내면의 불씨를 다시 피우는 원리
2-1. 동기부여의 과학
2-2. 도파민과 행동의 연쇄 반응
2-3. 나를 움직이게 하는 감정 트리거
2-4. 인생 목적의 재설정
2-5. 영감을 주는 루틴 만들기
3장. 실천은 어떻게 동기를 되살리는가
3-1. 기분보다 행동이 먼저다
3-2. 미니 습관의 마법
3-3. 작심삼일을 이기는 행동 설계
3-4. 루틴화의 심리적 원리
3-5. 게으름과 친해지는 법
4장. 자신과의 신뢰 회복
4-1. 약속을 지키는 뇌 만들기
4-2. 자기효능감이 동기를 지배한다
4-3. 나를 믿게 되는 작은 성공
4-4. 내면의 비난을 잠재우는 기술
4-5. 나는 안 돼에서 한 번 해볼까로 가는 전환점
5장. 감정과 행동의 균형 회복하기
5-1. 감정에 휘둘리지 않고 살아가는 법
5-2. 감정일기, 나를 읽는 가장 단순한 방법
5-3. 감정 소비를 줄이면 삶의 에너지가 돌아온다
5-4. 감정의 회복력을 높이는 일상의 루틴
5-5. 감정에 지지 않고 하루를 끝내는 법
6장. 습관이 바꾼다, 인생의 궤도
6-1. 지속 불가능한 의지를 버리고 지속 가능한 습관을 설계하라
6-2. 좋은 습관을 망치는 가장 흔한 착각들
6-3. 의식적으로 반복하면 무의식이 따라온다
6-4. 흔들림 없는 습관을 만드는 4단계 구조
6-5. 변화를 위한 습관 트래킹의 기술
7장. 자기신뢰, 흔들림 없는 내면의 힘
7-1. 자기신뢰는 타고나는 것이 아니라 길러지는 것이다
7-2. 자기 자신과 약속하는 법
7-3. 내면의 목소리를 듣는 법
7-4. 타인의 기대에서 자유로워지는 법
7-5. 흔들릴 때 나를 붙드는 법
8장. 인간관계, 나를 지키며 연결하는 기술
8-1. 관계 속에서 나를 잃지 않는 법
8-2. 감정의 거리 두기로 상처받지 않는 법
8-3. 진심을 표현하면서도 상처받지 않는 법
8-4. 건강한 거리감이 만드는 깊은 관계
8-5. 인간관계로부터 회복하는 법
9장. 삶의 주인으로 서는 법
9-1. 자신의 가치관을 세우는 길
9-2. 목표 설정과 실행의 과학
9-3. 자기 관리의 힘, 꾸준함의 비밀
9-4. 실패를 기회로 바꾸는 회복 탄력성
9-5. 진정한 자유를 향한 내면의 여행