책소개
“인간관계와 신경과학의 연결고리를 명석하게 풀어내는저자의 탁월함과 지혜로움에 읽는 내내 감탄을 금할 수 없었다.”- 김경일 | 아주대학교 심리학과 교수, 『마음의 지혜』 저자★★★ 김경일 아주대 심리학과 교수 강력 추천★★★ 김대수 KAIST 뇌인지과학과 교수 강력 추천★★★ 대니얼 시겔 UCLA 정신건강의학과 교수 강력 서문 및 추천혼밥, 혼술, 혼행 등의 말이 유행하듯이, 혼자가 더 편하다는 말이 당연해진 시대가 되었다. 1인 가구는 1,000만을 넘어 주거 형태의 새로운 표준으로 자리 잡았다. 많은 사람이 ‘우리’보다는 ‘나’에게 더 큰 관심을 쏟는다. 속내를 들여다보면 상처받지 않기 위해 인간관계를 멀리하는 것이다. 우리는 흔히 인간관계의 문제는 타고난 성격 탓이라고 여기며, 개선의 여지가 거의 없다고 생각한다. 그러나 신경과학은 인간관계의 어려움이 성격이 아니라 ‘뇌’의 문제임을 분명히 밝힌다. 나아가 혼자가 편하다는 잘못된 생각은 뇌와 몸에 해롭기까지 하다! 인간의 뇌는 본래 타인과 연결될 때 안정과 활력을 얻도록 설계되었다. 관계 속에서 느끼는 평온함(Calm), 수용감(Accepted), 공감(Resonant), 활력(Energetic)은 각각 특정한 신경 회로와 연결되어 있다. 이 신경 경로가 반복적으로 부정적인 자극을 받으면 대인 기능에 문제가 생기고, 관계를 인식하는 틀이 왜곡되면서 인간관계 전반에 어려움이 나타나기 시작한다.저자는 이 네 가지 감정의 앞 글자를 따서, 과학적 근거를 바탕으로 무너진 관계의 뇌 회로를 다시 훈련하는, 이른바 ‘CARE 프로그램’을 제시한다. 우리는 이 간단한 훈련만으로도 뇌를 재설계함으로써 더 건강한 인간관계를 맺을 수 있다. 인간관계에 지쳤거나, 더 건강한 삶을 위해 관계의 전환점을 찾고 있다면, 당신에게 이 책은 가장 실용적이고 설득력 있는 해법이 될 것이다.
저자소개
정신과 의사이자 학자, 작가다. 국제 연결성 성장 센터(ICGC)의 창립 학자이며, 관계 문화 이론과 신경과학을 최초로 결합한 연구자로서, ‘관계의 신경생물학’ 분야의 권위자로 평가받는다. 미국 터프츠대학교를 졸업하고 조지타운대학교 의과대학을 거쳐 하버드대학교 의과대학에서 정신과 전문의 수련을 받았다. 이후 매클린병원 여성 병동과 케임브리지병원 폭력 피해자 프로그램에서 성폭력, 가정 폭력, 학대와 외상을 경험한 환자들을 치료하며 임상 경험을 쌓았다. 수많은 PTSD 환자를 치료한 경험을 바탕으로 건강한 관계와 삶을 위한 뇌 훈련 프로그램을 만들었다. 현재는 웰즐리 여성 연구 센터의 선임 연구원으로 활동하며, 매사추세츠주 렉싱턴에 있는 개인 진료실에서 인간관계로 고통받는 이들을 위한 치료를 전문으로 하고 있다. 활발한 강연 활동을 통해 인간은 본능적으로 연결을 향해 설계된 존재라는 메시지를 전하는 데 헌신하고 있다.
목차
추천의 글서문 | 대니얼 J. 시겔1장 인간은 독립적으로 살아갈 수 없다타인의 감정과 나의 뇌성숙의 새로운 개념건강한 관계가 곧 건강한 신체CARE 프로그램2장 건강한 관계에 꼭 필요한 4가지 요소평온함: 스마트 미주신경수용감: 배측 전대상피질공감: 거울 신경계활력: 도파민 보상 체계3장 당신의 뇌를 바꾸는 3가지 규칙입장을 완전히 바꾼 신경학계 뇌는 살아 있다사용하지 않으면 사라진다동시에 활성화되는 뉴런은 서로 연결된다반복, 반복, 도파민세 가지 규칙을 실천하는 방법4장 관계를 변화시키는 CARE 프로그램관계를 진단하는 5단계 방법5장 평온함(Calm): 날뛰는 신경계 진정시키기관계 안전 그룹과 평온함 경로평온함 점수에 대한 이해평온해지고, 스트레스를 덜 받는 방법스트레스 경로를 차단하는 방법스마트 미주신경 강화하기경직 반응을 차단하라다음 단계로 나아가기6장 수용감(Accepted): 소외감을 막고 소속감 느끼기버그는 어떻게 배측 전대상피질에 침입하는가관계 역설관계 문제는 전염된다수용감 점수가 낮은 사람들을 위한 조언쉽게 판단하는 문화의 폐해수용감 경로를 진정시키는 연습7장 공감(Resonant): 타인과의 경계 허물기정서적인 공감을 조율하는 방법CARE 관계 진단표를 활용한 패턴 찾기친구의 도움을 받아 관계의 틀을 보자암시적 기억 찾아내기원치 않는 관계 이미지를 차단하라8장 활력(Energetic): 건강한 관계로 도파민 얻기도파민 보상 체계를 건강한 관계와 다시 연결하는 방법9장 뇌를 건강하게 유지하는 비결물을 마셔라신체와 뇌를 함께 훈련하라오메가3 지방산을 섭취하라충격으로부터 뇌를 보호하라햇볕을 쬐라잠을 충분히 자라뇌에 좋은 음식을 섭취하라뇌 훈련 프로그램을 활용하라마음에 드는 스트레스 해소법을 찾아라건강한 삶을 위한 CARE 경로감사의 글미주
