책소개
“불안은 예민한 성격 탓이 아니다. 생각 습관의 결과일 뿐!”후회와 걱정으로 밤을 지새우는 당신을 위한 ‘불안 심리학’의 결정판‘현대판 프로이트’로 불리는 임상심리학계의 거장 데이비드 A. 클라크 신작회의 전날 밤, 아직 오지 않은 상황을 끝없이 상상하며 잠을 설치고, 이미 끝난 대화를 되짚으며 자신을 자책하는 사람들. 불안은 우리 일상에 깊숙이 스며들어 있다. 그러나 우리는 여전히 불안을 ‘예민한 성격’이나 ‘의지 부족’의 문제로 오해하며 스스로를 몰아붙인다. 이 책은 그 통념을 정면으로 뒤집는다. 불안은 개인의 결함이 아니라, 뇌가 위협을 잘못 해석하며 형성된 생각의 습관이라는 것. 저자 데이비드 A. 클라크는 인지치료의 창시자 아론 T. 벡과 함께 불안 심리치료의 이론적 기틀을 마련한 세계적인 임상심리학자다. 그는 30년 넘는 임상 경험을 바탕으로, 불안을 제거해야 할 감정이 아닌 훈련을 통해 다룰 수 있는 심리 반응으로 설명한다.이 책의 가장 큰 특징은 불안을 12가지 구체적인 유형으로 구조화했다는 점이다. 예기 불안, 재앙화 사고, 재확인 추구, 불확실성에 대한 인내심 부족, 사후 반추 등 현대인이 흔히 겪는 불안 패턴을 실제 사례를 통해 입체적으로 보여준다. 독자는 자신의 불안을 막연한 감정이 아닌, 이해 가능한 심리 메커니즘으로 인식하게 된다. 또한 각 장마다 예측 일기 쓰기, 책임의 연속선 그리기, 불안 내성 훈련 등 임상 현장에서 검증된 인지행동치료(CBT) 전략을 제시해 실천성을 갖췄다. 저자는 말한다. “불안은 완전히 사라질 수는 없지만, 삶을 지배하게 둘 필요도 없다.” 이 책은 불안과 함께 흔들리지 않고 살아가는 법을 알려주는 현대인을 위한 가장 현실적인 불안 심리서다.
저자소개
심리학 박사로 캐나다 뉴브런즈윅대학교 심리학과 교수다. 우울증 및 강박장애에 관한 인지이론과 치료를 주제로 활발한 저술 활동을 하고 있다. 저서로는 『강박장애의 인지행동치료』와 『병이 되는 침투적 사고』가 있다. 에런 T. 벡과 함께 ‘클라크-벡 강박장애 설문지’라는 강박장애 평가 설문지를 개발하고 『우울증의 인지모델과 치료』를 공동 집필하기도 했다. 현재 여러 단체로부터 연구비를 지원받아 감정장애의 인지모델 이론을 수행 중이다. 캐나다 심리학회의 특별회원이면서 인지치료학회의 설립회원이자 학술지 <인지요법과 연구>의 부편집자이기도 하다.
목차
추천의 글들어가며 | 생각에 갇혀 인생을 허비하지 않는 법1장 미리 걱정하느라 지치지 않는 연습 예기 불안을 일으키는 생각 길들이기ㆍ홀로서기가 두려운 제시카의 이야기ㆍ해로운 예상에 제동을 거는 법ㆍ미래가 아닌 현재로 관점을 바꾸는 기술ㆍ불안을 그대로 바라보는 연습[멘탈 트레이닝] 불안을 이기는 나의 무기는 무엇인가?2장 불안은 불안을 낳는다 불안 민감성에 대처하는 우리의 자세ㆍ불안해질까 봐 불안한 샨드라의 이야기ㆍ두려움을 극복하는 자기 모니터링ㆍ불안 내성을 키우는 전략ㆍ규칙적인 운동이라는 마법ㆍ두려움의 진짜 원인을 찾아라ㆍ불안함에 대한 불안함을 이기는 법[멘탈 트레이닝] 나는 내 불안에 대해 얼마나 알고 있을까?3장 도망치고 싶은 마음을 붙잡기 회피하지 않고 받아들이는 용기에 관하여ㆍ일상의 도망자가 된 자말의 이야기ㆍ두려움에 맞서는 노출 전략ㆍ불안 내성을 높이는 받아들임의 질문법ㆍ불안한 감정을 관리하는 일상의 기술ㆍ도망치고 싶은 마음을 이기는 생각 습관[멘탈 트레이닝] 나에게 두려움을 직면할 용기가 있을까?4장 쓰러져도 다시 일어나는 법 무력감을 벗어던지고 진짜 나를 회복하기ㆍ아내 의존증에 갇힌 라파엘의 이야기ㆍ자기 인식을 바로잡고 진짜 나를 되찾기ㆍ의존성을 줄이는 단계적 소거법ㆍ나를 되찾고 관계를 재정립하기ㆍ일상 회복을 향한 생각 연습[멘탈 트레이닝] 본래 내가 가진 유능함을 일깨우기5장 최악의 결과를 떠올리는 습관 버리기 재앙화 생각 회로에서 벗어나는 법ㆍ불길한 예감에 사로잡힌 데브라의 이야기ㆍ이것은 사실일까, 아니면 생각일까ㆍ미래를 내다보는 예측 일기 쓰기ㆍ프레임에서 벗어나 생각하기ㆍ최악의 결과를 떠올리는 습관과 거리두기[멘탈 트레이닝] 나의 예측은 얼마나 정확했는가?6장 불확실성의 함정에서 빠져나오기 불확실한 미래를 견디는 인내심 키우기ㆍ예측 불가를 못 견디는 티에라의 이야기ㆍ확실하다는 착각에 맞서기ㆍ낯선 자극에 대한 면역력 키우기ㆍ만약의 걱정 회로에서 벗어나기ㆍ파도 위에서 균형을 잡는 법[멘탈 트레이닝] 불확실함을 견디는 내 안의 힘 발견하기7장 진짜 괜찮을까?라고 묻지 말아요 재확인을 추구할수록 깊어지는 불안 덜어내기ㆍ걱정 병을 달고 사는 마야의 이야기ㆍ재확인은 결코 안도감을 주지 않는다ㆍ과연 완벽한 재확인이 가능할까ㆍ재확인을 조금씩 미루는 연습ㆍ진정으로 내가 듣고 싶은 말ㆍ말해주지 않아도 평온해지는 법[멘탈 트레이닝] 타인에게서 평온함을 구할 수 있을까?8장 전부 내 탓이라고 느끼는 사람들에게 자기 비난과 죄책감에서 벗어나는 첫걸음ㆍ책임감으로 똘똘 뭉친 카를로스의 이야기ㆍ내 책임은 과연 몇 퍼센트일까?ㆍ찬찬히 생각하고 오류를 발견하기ㆍ책임의 연속선 그리기 연습ㆍ당신 잘못이 아닙니다[멘탈 트레이닝] 내 탓으로 향하는 생각 바로잡기9장 한순간 무너져버리면 어쩌지? 통제력 상실에 대한 두려움 알아차리기ㆍ충동을 끔찍이 두려워하는 앰버의 이야기ㆍ자기 통제력의 한계에 다가가기ㆍ자기 통제력의 한계를 알아차리기ㆍ자기 통제력의 한계를 실험해보기[멘탈 트레이닝] 나는 통제력을 잃고 완전히 무너질 사람일까?10장 두려움이 두려움을 낳을 때 감정적 추론이 울리는 고장 난 경보기 수리하기ㆍ두려움에 극도로 예민한 안토니아의 이야기ㆍ가짜 감정을 모른 척하는 법ㆍ감정이 아닌 주위 환경으로 시선을 돌리기ㆍ거짓 경보와 진짜 경보를 구별하는 법ㆍ고장 난 경보기를 무시하고 행동에 나서기ㆍ태도가 기분을 만든다11장 끈질긴 습관을 내려놓기 반복적인 강박 행동에서 자유로워지기ㆍ세균 공포증 환자 마틴의 이야기ㆍ두려움을 없애려는 충동이 얼마큼 강한가ㆍ단번에 끊기와 점진적 줄이기ㆍ긍정적 확신이 제어의 동기가 되기까지ㆍ불안을 중화하려는 행동 알아차리기[멘탈 트레이닝] 불안을 중화하려는 강박적 노력을 줄이는 법12장 지난 일을 떨쳐낼 수 없을 때 일어난 일을 혼자 걱정하느라 애쓰기 말기를ㆍ밤마다 반추하는 내향형 인간 해나의 이야기ㆍ일어난 일을 곱씹는 이유는 무엇인가ㆍ불쾌함의 비용은 얼마인가ㆍ창피함에 대한 두려움에 맞서기ㆍ나는 더 괜찮은 사람이 되고 싶어졌다[멘탈 트레이닝] 걱정과 두려움은 현실이 아닐지도 모른다나가며 | 당신의 불안은 어떤 얼굴을 하고 있는가감사의 글 참고 자료
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