상세정보
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오늘도 강박과 살아갑니다
- 저자
- 신재현 저
- 출판사
- 시그마북스
- 출판일
- 2026-06-02
- 등록일
- 2026-08-21
- 파일포맷
- EPUB
- 파일크기
- 33MB
- 공급사
- YES24
- 지원기기
-
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책소개
끔찍한 상상과 만성적인 불안, 끊임없는 자기의심에 지친 이들에게 전하는정신과 전문의의 다정한 회복 수업강박의 핵심은 ‘이상한 생각이 떠오른다’가 아니다. 생각은 누구에게나 떠오를 수 있다. 문제는 그 생각을 위험 신호로 과해석하고, 불안을 없애기 위해 반복 행동을 하며 뇌가 공식을 만들어버리는 데서 시작된다. 『오늘도 강박과 살아갑니다』는 강박장애를 폭넓게 이해하고 극복하도록 인도하는 정신과 전문의의 다정한 심리서이다. 뇌과학·인지심리·행동치료 관점에서 강박장애를 설명하며, 환자와 가족이 일상에서 어떻게 강박과 공존하고 회복해나갈 수 있는지 안내한다. 이 책은 ‘강박을 완전히 없애야만 정상으로 돌아간다’고 주장하지 않는다. 불안과 강박이 문득 찾아오더라도 무너지지 않는 삶, 즉 내 안의 불안을 인정하고 잘 다루며 살아가는 삶을 회복의 목표로 제시한다. 많은 이들이 강박장애를 ‘내 탓’으로 돌리며 조용히 홀로 견디지만, 강박은 생각보다 훨씬 우리 가까이에 있다. 이 책은 강박과 외로운 사투를 벌이고 있는 모든 이들이 그 불청객을 유연하게 다스리며 살아갈 수 있기를 바라며 쓰였다.
저자소개
정신건강의학과 전문의. 강남푸른정신건강의학과 대표 원장. 사람의 마음에 대한 작은 호기심, 궁금함에 덜컥 선택한 업이 10년 이상 이어지게 됐다. 나서기보다 가만히 듣는 일이 더 익숙해 시작한 삶에서 놀라움, 즐거움, 보람, 때로는 부담과 책임감 같은 여러 감정들 사이를 오가며 누군가에게 필요한 사람이 되기 위해 오늘도 천천히, 지치지 않게 노력하고 있다.
책을 좋아하는 것과는 별개로 글을 쓴다는 것은 언젠가는 꼭 해야 할 숙제처럼 느껴졌다. 햇병아리 전문의 시절부터 써온 글들이 여러 인연을 만나며 「정신의학신문」 「네이버 건강과 부모i」 「건강보험심사평가원 웹진」 「서울신문」 등의 매체에 실리게 되었고, 현재 심리학과 정신의학에 대한 글을 연재하는 정신의학 칼럼니스트로 활동하고 있다.
저서로는 『나를 살피는 기술』이 있으며 『문제적 주인공만 오세요: 소설 심리치료실』 감수, 『변형적 의자기법』을 공역하였다. 네이버 지식iN 우수 답변 의사, LG U+ IoT기기 ‘숙면알리미’ 감수, 코로나 생활치료센터 심리지원단 지정전문의 활동 등 다양한 분야에 관심을 갖고 활동하고 있다.
목차
프롤로그_이건 나만의 문제가 아닙니다PART 1 오해 풀기1장. 강박의 정체: 왜 멈추려고 할수록 더 강해질까?강박 사고와 강박 행동: 마음이 만드는 두 개의 고리당신의 강박이 끝나지 않는 이유: 뇌가 배운 불안의 공식통계로 보는 강박장애: 당신은 혼자가 아니다강박의 여러 얼굴들: 얼굴은 달라도, 본질은 하나2장. 뇌과학적 진실: 내 탓이 아니라 회로의 문제다과열된 안전회로: 뇌가 당신을 너무 사랑해서 생긴 일통제의 역설: 불안을 통제하려 할수록 통제 불능이 되는 이유죄책감 내려놓기: 내 탓이 아니라 내 책임이다3장. 관점 바꾸기: 생각은 죄가 없다생각의 정상성: 끔찍한 생각은 누구에게나 떠오른다완벽주의의 함정: 100점이 아니면 0점이라는 착각수용의 태도: 불안은 제거 대상이 아니라 수용 대상이다PART 2 훈련하기4장. 알아차림: 자동문에 브레이크 걸기관찰자 연습: 생각에 휩쓸리는 나 VS 생각을 바라보는 나인지의 흐름을 바라보기: 자동문에서 수동문으로, 뇌의 속도를 늦추는 법감정생각 기록 실습: 머릿속 불안을 종이 위에 박제하기5장. 탈융합: 생각과 나 사이에 틈 벌리기상상의 감옥에서 탈출하기: 생각의 파도에 휩쓸리지 말고 올라타세요탈융합 3단계 실습: 생각 꼬리표 달기, 띄워 보내기, 정면으로 응시하기줄 놓기: 통제가 아닌 관찰로 얻는 자유6장. 행동 치료: 피하지 않아야 뇌가 바뀐다ERP의 원리: 도망치지 않을 때 뇌는 새로 학습한다ERP 연습 (1): 동굴 속 토끼와 15분의 법칙ERP 연습 (2): 보이지 않는 생각 강박 다루기실패 대처법: 실패가 아니라 리바운드다약물치료 가이드: 두려움의 대상이 아닌 회복의 도구로7장. 일상 적용: 예고 없는 불안에 대처하기응급 대처 매뉴얼: 기습적인 불안이 찾아올 때충분함의 실험: 완벽하지 않아도 안전하다기대 낮추기: 불안이 줄지 않아도 당신은 잘하고 있다PART 3 확장하기8장. 마음의 쿠션: 나를 다정하게 대하는 태도확장 연습: 고통을 덜 아프게 감싸 안는 법그라운딩: 지금 이 순간에 닻을 내리는 기술자기 자비: 내 마음속 가혹한 감독관을 쫓아내는 법9장. 뇌의 연료: 수면, 운동, 식사수면: 뇌를 회복시키는 조용하고도 강한 치료운동: 불안한 생각을 흘려보내는 리듬식사: 뇌의 에너지와 정서의 균형 맞추기10장. 일상의 리듬: 루틴이 주는 안전감루틴의 힘: 예측 가능한 하루가 뇌를 편안하게 만든다복귀의 기술: 루틴이 무너졌을 때 다시 시작하는 법디지털 루틴: 정보 탐색의 한계를 정하라PART 4 공존하기11장. 관계의 회복: 가족과 사회 속의 나가족과의 거리: 도와주는 것과 개입의 경계함께 회복하는 언어: 공감의 기술사회 속의 강박: 낙인을 넘어, 나를 드러내는 용기12장. 새로운 삶: 완치가 아닌 성숙으로강박과의 공존: 불안이 사라지지 않아도, 나는 이미 괜찮다강박이 남긴 선물과 재발을 대하는 우리의 자세당신도 누군가의 안내자가 될 수 있습니다에필로그_책을 덮고, 다시 당신의 하루로참고문헌
